4. Упражнения с малыми полукольцами и перекладиной

  1. 973. Рикша – упор в дно полукольца подмышечными областями, подъёмы стоп в нижние петли (все делаем, как и рикша)
    74. Положение прежнее – ходьба, скорость вариабельна.
    75. Положение прежнее –бег, скорость вариабельна (физические возможности).
    76. Положение прежнее -силовое упражнение – ноги упираются в пол, провисаем кпереди полугоризонтально на полукольцах, кисти в нижних петлях, руки из горизонтального положения приводятся вперед, преодолевая часть веса тела (силовое упражнение).
    77. Так же, но руки согнуты в локтевых суставах - отведение, приведение. Для бицепса, трицепса и дельтовидной мышц (силовое упражнение).
    77. Так же, но руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, жим предплечьями вперёд (силовое).
    78. Так же, правая рука вверху, левая внизу и наоборот.
    79. Вис на полукольцах (последние в подмышечных впадинах), стопы упираются в петли  ноги согнуты в коленныхи и  т\б  суставах  приведены к животу, (расслабление мышц спины).
    80. Так же, но сокращая мышцы рук, плечевого пояса, грудной клетки и живота в положении виса жим – вверх, вниз (силовое упражнение – участвуют почти все мышцы).
    81. Стопы упираются в нижние петли, подмышечные впадины в дно полуколец, локти в шнуры, натянутые под тяжестью тела, свободное провисание с растяжением элементов межпозвонковых соединений.
    82. Стопы упираются в нижние петли, подмышечные впадины в дно полуколец, мышечным сокращениям верхней половины корпуса приподнимаем себя над уровнем пола – провисание, с возможным изменением угла сгибания туловища в пояснице и силы растяжения межпозвонкового мышечно-связочного аппарата. (силовое упражнение).
    83. Положение прежнее – сгибание, разгибание в поясничном отделе.
    84. Положение прежнее – сгибание позвоночника и ног вправо и назад.
    85. Положение прежнее в положении виса – сгибание позвоночника и ног влево и вперёд.
    86. Тоже, но движения ногами, как на велотренажёре.
    87. То же – приседание в положении виса.
    88. То же на левой ноге.
    89. То же на правой ноге.
    90. То же – шпагат.
    90. То же бег – имитация коньки.
    92. То же – имитация лыжи.
    93. То же – ножницы – правая нога как можно больше вперед вверх и влево, левая назад вверх и вправо и наоборот.
    94. Положение прежнее, но полукольца укорочены, в положении виса ходьба шагами предельной ширины (силовое упражнение).
    95. Положение прежнее, но нижние петли накинуты на стопы сзади через пятки и их продолжение шнуры, прилегающие к задней поверхности туловища, натянутые собственным весом, как струна, производят вытяжение, не нарушая естественных изгибов позвоночника.
    96. Положе ние прежнее, хождение пятками, для задней группы мышц нижних конечностей.
    97. Полёт – в сё также, упираемся подмышечной областью в малые полукольца, полусогнутые ноги перемещаем назад, сокращение мышц верхне-передн!ей части корпуса поднимает ноги за одетые на своды стоп нижние петли, руки свободны – последними, корпусом и ногами выполняем «летательные» движения.
     98. Положение тоже-поза  "Лотоса".

   

Упражнения на тренажере без опций

для плечевого сустава

для создания поясничного и шейного мышечного корсета

для мышечно-связочного аппарата грудного и поясничного отделов позвоночника

силовые упражнения для профилактики и лечения плоскостопия

Упражнения с грузом

Упражнения с большим полукольцом и перекладиной

Упражнения с малыми полукольцами и перекладиной

 

Добавить комментарий