Упражнения для создания поясничного и шейного мышечного корсета

412. Напрягая мышцы шеи, лбом с усилием давит на петли, правая кисть на конструкции (противотяга) препятствует этому.
13. То же, но на петли давление затылком назад.
14. То же, но давление левым виском влево.
15. То же, но давление правым виском вправо.

Нижние петли шнура помещаются на подбородок (тяга) кисти на конструкции (противотяга):

16. Разработка мышц лица – при открывании рта нижняя челюсть давит на петли шнура (тяга), усилия кистей рук на конструкции препятствуют этому.
17. Нижние петли помещаются сзади за затылок (по типу петли Глиссона), упор кистей рук в конструкцию осуществляет приседания и вертикальное растяжение всех отделов  позвоночника.
18. Петли так же  за  затылком отклоняемся полгоризонтально назад( дуга позвоночника  кзади)- растяжение задних отделов межпозвонковых комплексов.
19. Положение прежнее, но приседаем на корточки и возвращаемся в вертикальное положение (работают все мышцы туловища и конечностей) плюс одномоментное вертикальное растяжение всех передних отделов межпозвонкового мышечно-связочного аппарата .
20. Положение прежнее прогибаемся – дуга позвоночника как можно больше вперёд – растяжение всех передних отделов межпозвонкового мышечно-связочного аппарата.

Нижние петли шнура помещаются на затылок (тяга), кисти рук на конструкции (противотяга):

21. Сгибание шейным отделом назад (для создания мышечного корсета).
22. Отклонение всего прямого туловища назад (участие всех мышц).
24. Тоже, но приседая (и провисая) и чередуя попеременно нагрузку мышц нижней половины, затем верхней, как бы подтягиваясь, как на перекладине (одномоментно принимают участие все мышечные группы - «упражнение комплексант»).

Стопа нижней конечности становится на нижние петли (тяга), кисть руки захватывает конструкцию (противотяга):

25. Сгибание, разгибание - разработка голеностопного сустава с участием соответствующих мышц.
26. Разработка коленного сустава: сгибание, разгибание.
27. Вращение, отведение, приведение, сгибание, разгибание в тазобедренном суставе.

 

   

Упражнения на тренажере без опций

для плечевого сустава

для создания поясничного и шейного мышечного корсета

для мышечно-связочного аппарата грудного и поясничного отделов позвоночника

силовые упражнения для профилактики и лечения плоскостопия

Упражнения с грузом

Упражнения с большим полукольцом и перекладиной

Упражнения с малыми полукольцами и перекладиной

 

Добавить комментарий